স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর ৮ উপায়

স্ট্রোক বা মস্তিষ্কাঘাত একটি মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা, যা পৃথিবীতে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। স্ট্রোক ঘটে যখন মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ হঠাৎ বন্ধ হয়ে যায় বা মস্তিষ্কের রক্তনালী ফেটে গিয়ে রক্তপাত হয়। এর ফলে মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অংশ অক্সিজেন ও পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হয় এবং সেই অংশের কোষগুলো দ্রুত নষ্ট হতে শুরু করে। স্ট্রোক একটি জরুরি চিকিৎসার বিষয়, যার সঠিক চিকিৎসা না হলে এটি মানুষের জীবন ধ্বংস করে দিতে পারে। তবে সর্বোপরি, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর জন্য আমাদের সচেতন হওয়া এবং জীবনযাপন বদলানো অত্যন্ত জরুরি।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) তথ্যানুযায়ী, প্রতি বছর প্রায় ১৫০ লক্ষ মানুষ স্ট্রোকে আক্রান্ত হয়, যার মধ্যে অনেকের জীবন ঝুঁকির মধ্যে পড়ে। স্ট্রোক শুধু মৃত্যুর কারণ নয়, বেঁচে থাকলে অনেকেই স্থায়ী প্রতিবন্ধকতার সম্মুখীন হন, যা ব্যক্তিগত ও পারিবারিক জীবনে বড় ধরনের সমস্যা তৈরি করে। তাই স্ট্রোক প্রতিরোধ করা আমাদের সবার দায়িত্ব।

আজকের এই লেখায় আমরা আলোচনা করব স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর ৮টি কার্যকর উপায়, যা আপনার জীবনধারা ও স্বাস্থ্য রক্ষায় সাহায্য করবে।

১. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন

শরীরচর্চা বা ব্যায়াম হল স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর সবচেয়ে শক্তিশালী উপায়গুলোর একটি। শারীরিক ব্যায়াম শুধু ওজন কমায় না, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে, হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতা উন্নত করে এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়।

শারীরিক ব্যায়ামের গুরুত্ব

• রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে: উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোকের প্রধান কারণ। ব্যায়াম রক্তনালীর প্রাচীরকে সুগঠিত ও নমনীয় রাখে, যার ফলে রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে।
• রক্তে কোলেস্টেরল কমায়: উচ্চ কোলেস্টেরল জমাট বাঁধার কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। ব্যায়াম কোলেস্টেরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
• ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে: অতিরিক্ত ওজন স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। ব্যায়াম পেটের চর্বি কমাতে সহায়তা করে।

কতটা ব্যায়াম প্রয়োজন?

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা পরামর্শ দেয় সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করতে। যেমন- দ্রুত হাঁটা, সাঁতার, সাইক্লিং। এটি দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে পারেন।

কী ধরনের ব্যায়াম করবেন?

• কার্ডিও ব্যায়াম: যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং
• শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম: যেমন হালকা ওজন উত্তোলন, পুশ-আপ
• স্ট্রেচিং: শরীর নমনীয় রাখতে

ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ

নতুনরা প্রথমে ধীরে ধীরে শুরু করুন, যেমন হালকা হাঁটা বা স্ট্রেচিং। ব্যায়ামের সময় নিয়মিত পানি পান করুন এবং যেকোনো সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করুন

খাবারের মাধ্যমে আমরা শরীরের সব কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করি। কিন্তু আজকের আধুনিক জীবনযাত্রায় দ্রুত রান্নার ও চর্বিযুক্ত খাবার, ফাস্টফুড এবং অতিরিক্ত লবণ ও চিনি খাওয়ার প্রবণতা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে।

কী খাবেন?

• শাকসবজি ও ফলমূল: প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি ও ফলমূল খাওয়া জরুরি। এগুলো ফাইবারে ভরপুর এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল ও টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।
• সম্পূর্ণ শস্য: ব্রাউন রাইস, ওটস, গমের ডাল, বাদামি ব্রেড ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর।
• স্বাস্থ্যকর প্রোটিন: মাছ, মুরগির মাংস, ডাল, বাদাম থেকে প্রোটিন নিন।
• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: মাছ, চিয়া সিড, আখরোটে থাকে যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারি।
• লবণ ও চিনি কমান: অধিক লবণ উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে এবং অতিরিক্ত চিনি ডায়াবেটিস ও ওজন বাড়ায়।

খাবার প্রস্তুতি

• তেলে খুব বেশি ভাজবেন না
• রান্নায় আদা, রসুন ও অন্যান্য মশলা ব্যবহার করুন যা রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করে
• দিনের প্রথম খাবার গুরুত্ব দিন

৩. ধূমপান থেকে বিরত থাকুন

ধূমপান স্ট্রোকের ঝুঁকি অত্যন্ত বাড়িয়ে দেয়। সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা ক্ষতিকর রাসায়নিক রক্তনালীর অভ্যন্তরীণ প্রাচীর ক্ষতিগ্রস্ত করে, রক্ত জমাট বাঁধার সম্ভাবনা বাড়ায় এবং রক্তচাপও বাড়ায়।

ধূমপানের ক্ষতিকর প্রভাব

• রক্তচাপ বৃদ্ধি
• অক্সিজেনের সরবরাহ কমে যাওয়া
• রক্তনালীর প্রাচীর কঠোর হওয়া ও রক্তের ঘনত্ব বেড়ে যাওয়া

ধূমপান ত্যাগের উপকারিতা

• মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে রক্তচাপ স্বাভাবিক হতে শুরু করে
• স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়
• ফুসফুস ও হৃদযন্ত্র সুস্থ থাকে

কীভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন?

• চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
• পরিমাণ কমিয়ে ধীরে ধীরে বন্ধ করার চেষ্টা করুন
• নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি বা সহায়ক ওষুধ ব্যবহার করুন
• পরিবার ও বন্ধুদের সহযোগিতা নিন

৪. নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা ও নিয়ন্ত্রণ করুন

উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন স্ট্রোকের সবচেয়ে বড় ঝুঁকি। রক্তচাপ বেশি থাকলে রক্তনালীর অভ্যন্তরীণ প্রাচীর দুর্বল হয়ে যায় এবং ফেটে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। অনেক সময় রক্তচাপ বাড়লেও মানুষ বুঝতে পারেন না, কারণ এটা প্রাথমিক অবস্থায় উপসর্গ দেখায় না।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের গুরুত্ব

• নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করে রাখুন
• উচ্চ রক্তচাপ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন
• চাপ কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে করণীয়

• লবণ কম খান
• শারীরিক ব্যায়াম করুন
• ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
• মানসিক চাপ কমান

৫. ওজন নিয়ন্ত্রণ জরুরি

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। বিশেষ করে পেটের চারপাশের চর্বি বেশি থাকলে হরমোন এবং রক্তনালীর ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।

ওজন নিয়ন্ত্রণের উপকারিতা

• রক্তচাপ কম থাকে
• ডায়াবেটিস ও হার্টের সমস্যা কম হয়
• মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে

ওজন কমানোর উপায়

• সুষম খাদ্য গ্রহণ
• নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম
• পর্যাপ্ত ঘুম
• স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ

৬. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন

ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণহীন থাকলে স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়। কারণ ডায়াবেটিস রক্তনালীর অভ্যন্তরীণ প্রাচীর ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং রক্ত জমাট বাঁধার প্রবণতা বাড়ায়।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের উপায়

• নিয়মিত ব্লাড সুগার পরীক্ষা করুন
• চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ সেবন করুন
• স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন
• শারীরিক ব্যায়াম করুন

৭. মানসিক চাপ কমান

অত্যধিক মানসিক চাপ বা স্ট্রেস রক্তচাপ বাড়ায় এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ অত্যন্ত জরুরি।

স্ট্রেস কমানোর উপায়

• নিয়মিত ধ্যান, যোগব্যায়াম করুন
• পর্যাপ্ত ঘুম নিন
• বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান
• প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন

৮. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা স্ট্রোক প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ। রক্তচাপ, রক্তে কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিসের উপসর্গ ইত্যাদি নিয়মিত খেয়াল রাখা দরকার।

কী পরীক্ষা করানো উচিত?

• রক্তচাপ
• রক্তে শর্করার মাত্রা
• কোলেস্টেরল লেভেল
• হৃদরোগের উপসর্গ

উপসংহার

স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানো কঠিন কাজ নয়, শুধু আমাদের জীবনযাত্রায় কিছু সঠিক পরিবর্তন আনলেই অনেকাংশে রক্ষা পাওয়া সম্ভব। নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ধূমপান ত্যাগ, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা—এসব অভ্যাস মেনে চললে স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো যায়।

নিজের জীবন ও প্রিয়জনদের জন্য আজ থেকেই এই ৮টি উপায় মেনে চলা শুরু করুন। স্বাস্থ্যই সেরা সম্পদ, তাই নিজের প্রতি যত্ন নিন, সচেতন থাকুন এবং সুস্থ থাকুন।