হজমশক্তি কিভাবে বৃদ্ধি করবেন বাড়ানোর ৫ উপায়

ভেতর থেকে শুরু হয় ভালো থাকা, আর এই ভেতরের সুস্থতার মূল চাবিকাঠি হলো সুস্থ হজমশক্তি। আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস থেকে শুরু করে শারীরিক পরিশ্রম—সবকিছুর সঙ্গেই জড়িত হজমের কার্যকারিতা। কিন্তু হজমে গোলমাল দেখা দিলে শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমে সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে। পুষ্টিবিদ সৈয়দা শারমিন আক্তার বলেন, খাবার ঠিকভাবে শোষিত না হলে তা ওজন বৃদ্ধি, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা, ইউরিক অ্যাসিড বা চর্বির পরিমাণে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে হজমশক্তিকে অগ্রাধিকার দিতে হবে।

১. খাদ্যাভ্যাসে সচেতনতা

পুষ্টিবিদ ডা. তাসনিম হাসিন পাপিয়া বলেন, অনেকেই বুঝতে পারেন না কোন খাবার তাদের হজমে সমস্যা সৃষ্টি করছে। ফলে অপ্রয়োজনে অনেক পুষ্টিকর খাবার বাদ পড়ে যায়। যেমন—ল্যাকটোজ অসহনশীলতা থাকলে দুধ একদম বাদ না দিয়ে ধীরে ধীরে গ্রহণের মাত্রা বাড়ানো যায়। কিছু ভিটামিনের ঘাটতিও হজমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে শনাক্ত করা সম্ভব।

ঈদের পর বেড়েছে গ্যাস্ট্রিক? রইল ঘরোয়া প্রতিকার

২. হজমশক্তি বাড়াতে ব্যায়াম

সব ধরনের ব্যায়াম হজমশক্তি সমানভাবে বাড়ায় না। পেটের পেশি (Core Muscle) হজমক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই টুইস্টিং এক্সারসাইজ, চেয়ারে বসে কোমর ঘোরানো, সাইক্লিং মোশন, স্পট জগিং বা হালকা জাম্পিং হজমের জন্য বিশেষ উপকারী।

৩. সঠিক খাদ্য ও খাওয়ার পদ্ধতি

হজম সহজ করতে কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি:

• শাকসবজি অল্প তেলে রান্না করা ভালো।
• প্রোটিনজাতীয় খাবারের সঙ্গে লেবু খাওয়া উপকারী।
• খাওয়ার পর হালকা গরম পানিতে লেবু হজমে সাহায্য করে।
• খাওয়ার আগে জিহ্বায় সামান্য লবণ দিলে হজমক্রিয়া সক্রিয় হয়।
• দই বা ইয়োগার্ট হজমে সহায়ক ব্যাকটেরিয়া বাড়ায়। দিনে ১৫০-২০০ মিলিলিটার দই খাওয়া স্বাস্থ্যকর।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম

রাত জাগলে শরীরে অক্সিজেনের অভাব দেখা দেয়, যা হজমের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। বিশেষজ্ঞদের মতে, জেগে থাকা অবস্থায় শরীরের অক্সিজেন চাহিদা বেড়ে যায়, ফলে হজমপ্রক্রিয়া ধীর হয়ে পড়ে। তাই নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম হজমশক্তি ঠিক রাখার জন্য অপরিহার্য।

৫. শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন

শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গের কার্যকারিতা অক্সিজেন সরবরাহের ওপর নির্ভরশীল। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিয়ে মুখ দিয়ে ধীরে ছাড়ার অভ্যাস রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ায় এবং হজমশক্তি উন্নত করে।

সারসংক্ষেপ

হজমশক্তি বাড়ানোর মূলমন্ত্র হলো সচেতন খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস। নিজের শরীরের সংকেত বুঝে পদক্ষেপ নিলে হজমের সমস্যা দূর করে সুস্থ ও প্রাণবন্ত জীবনযাপন করা সম্ভব।